📅 Programme Détaillé :

🕑 1ère Partie : Comprendre le Stress (2h)

• Qu’est-ce que le stress ?
  • Définition et types de stress (positif et négatif).
  • Les mécanismes biologiques et psychologiques du stress.
• Identifier ses propres sources de stress (personnelles et professionnelles).
• Les signaux d’alerte du stress chronique (symptômes physiques, émotionnels et comportementaux).
• Auto-évaluation : Test de niveau de stress et analyse des résultats.

🧘 Pause détente : 15 minutes (exercices de respiration guidée).

🕑 2ème Partie : Techniques de Gestion du Stress (2h)

• Les méthodes de relaxation rapide :
  • Respiration profonde, cohérence cardiaque.
  • Relaxation musculaire progressive.
• Gérer les émotions et les pensées négatives :
  • Introduction aux techniques de pleine conscience (Mindfulness).
  • Exercices pour transformer les pensées stressantes en leviers positifs.
• Organisation et gestion du temps pour limiter le stress.
• Exercice pratique : Mise en situation et jeux de rôle (gestion d’une situation stressante).

☕ Pause café : 15 minutes.

🕑 3ème Partie : Développer la Résilience et le Bien-Être (2h)

• Adopter des habitudes de vie saines (alimentation, sommeil, activité physique).
• Construire un plan d’action personnel pour mieux gérer le stress à long terme.
• Apprendre à dire non et fixer ses limites.
• Techniques anti-stress à appliquer au travail :
  • Gestion des priorités et des imprévus.
  • Prendre du recul face aux situations de pression.
• Atelier pratique : Création d’une “boîte à outils anti-stress” personnalisée.

🛠️ Méthodes et Moyens Pédagogiques :

✔️ Approche interactive : jeux de rôle, études de cas et échanges.
✔️ Exercices pratiques de relaxation et de pleine conscience.
✔️ Outils d’auto-évaluation et supports pédagogiques remis aux participants.
✔️ Fiches pratiques avec des conseils applicables au quotidien.

🌟 À la fin de la formation, vous saurez :

✅ Reconnaître et anticiper vos sources de stress.
✅ Utiliser des techniques simples et efficaces pour réduire votre niveau de stress.
✅ Mettre en place des stratégies durables pour mieux gérer la pression au travail et dans la vie personnelle.

💡 Bonus : Accès à des exercices guidés en audio et un guide PDF "Les 10 astuces anti-stress à appliquer au quotidien".